老公減重已經第44天啦！共減了5.7公斤
這期間老公受到公司某位同事嘲笑
為什麼呢？因為半年前他邀老公一起買一台3萬元的腳踏車
要騎腳踏車減重，但我們沒買腳踏車，反而花錢去吃「植物營養奶昔」
然後就說我們如果不吃奶昔就會胖回來
其實我更想問他的是，
那你如果不再騎腳踏車了，難道不會再胖回來嗎？？
其實減重最重要的就是改變飲食的習慣和觀念，
飲食正確了，身體就健康了！
大家都知道想要減重就是少吃、多動
但現代人上班都快累死了，休息的時間都不夠了！
哪還有精力去做運動呢，除非是放假日！
↓ 這是我從我的「膳食計劃」的課本上拍下來的，我可是也讀過營養學的
每人每日熱量需求----以25-30歲為準
※ 31-50歲再減少5％，51-60歲再減少10％（基礎代謝率隨著年齡增加而減少）
例如：一位30歲女性，標準體重是50公斤，是個辦公室工作者（輕度，下下圖有）
那麼你一天總共所需的熱量（卡）是：50×30＝1500卡
一天才1500卡，你知道這有多麼容易就超過嗎？
一個饅頭就280卡，再夾個水煮蛋75卡，一杯低脂牛奶120卡
一個早上就吃了475卡，這還是水煮蛋而不是用油煎的荷包蛋喔！
但是這樣的早餐到底吃進去了多少的營養呢？還是吃進了很多熱量？
那這樣還有中午和晚餐就各剩512.5卡了，
但一個市售便當大概都1000卡以上，更大便利店都可以看。
還要加上飲料、零食、消夜
剩下多出來的熱量，如果沒有每天運動把它消耗掉
這些熱量就會囤積在你的身體裡成為脂肪。
↓ 上樓梯1分鐘不停歇，可燃燒18卡路里，就是時間最短消耗最多卡路里的運動。
↓ 不同職業及不同性別活動所需熱量
要維持標準體重都那麼困難了，當然在減重期間會更辛苦
怎樣能夠減重，還是少吃、多動；我個人覺得少吃 比 多動 輕鬆多了！
但要吃得更少，讓吃進的熱量更少，動得更多，讓囤積的熱量消耗得更多，
這樣才有辦法瘦丫！這個大家一定也知道，但做起來真的很困難，
但能吃得少，還吃得健康，該有的營養都有，又不用太做運動那才厲害！
↓ 想要減重者，一天所需要的總熱量
＊以上課本資料取至，黃韶顏編著「膳食計劃」─華香園出版社
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